당뇨 자가진단 체크리스트, 꼭 확인해보세요

당뇨가 의심되시나요? 당뇨는 일상생활에서 흔히 나타나는 증상과 비슷하기 때문에 가볍게 넘기기도 하는데요. 지금부터 당뇨 자가진단 체크리스트 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.

 

당뇨 자가진단 체크리스트

1. 잇몸이 붓고, 자주 피가 난다.
2. 설사와 변비가 번갈아가며 나타난다.
3. 손바닥이 전체적으로 붉어진다.
4. 눈에 초점이 안 잡히고 시야가 뿌옇다.
5. 피부 각질이 많아지고 무좀, 습진이 생긴다.
6. 피로가 풀리지 않고 항상 힘이 든다.
7. 매사 나른하고, 움직이기 싫어진다.
8. 먹어도 살이 찌지 않고 야윈다.
9. 심한 갈증을 느끼며, 입안이 건조해진다.
10. 공복을 견디지 못하며 식욕이 폭발한다.
11. 화장실을 평소보다 많이 간다.

*3개 이상 해당 시 당뇨 또는 당뇨 위험

 

 

※ 당뇨 수치

식사와 관계없이 측정 혈당이 200mg/dL 이상
8시간 열량 섭취 없는 공복 상태 혈당이 126mg/dL 이상
75mg 포도당 섭취 뒤 2시간째 혈당이 200mg/dL 이상
3가지 조건 중 하나에 해당하면 당뇨병으로 진단

 

당뇨 합병증 종류

1. 저혈당

혈당이 지나치게 떨어짐에 따라 갑작스레 어지럼증이나 심하면 정신을 잃을 수 있습니다.

 

2. 심혈관 질환

당뇨로 인해 혈관이 제 역할을 못함에 따라 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈, 협심증 등이 나타날 수 있습니다. 사람에 따라서는 심장마비가 발생해 사망할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

 

3. 신경 합병증

혈관 손상으로 인해 손과 발의 저림 증상이 나타나며 움직임이 둔화되거나 손발의 일부분을 마음대로 할 수 없기도 합니다. 장기간 지속될 경우 손발의 변형이 나타나게 됩니다.

 

4. 신장 합병증

고혈당이 지속되어 신장에 손상이 가게 되면 소변으로 단백질이 나오게 되고 수분 및 염분이 몸에 쌓이게 되는 요독증에 걸리게 됩니다. 결국 신장을 이식하거나 투석을 해야합니다.

 

 

5. 당뇨망막병증

눈이 뿌옇게 흐려지면서 시력 저하가 발생하고 관리가 안 되면 결국 실명으로 까지 이어질 수 있습니다.

 

6. 발 합병증

발가락 또는 발목, 다리가 괴사 하는 것으로 발에 난 상처를 미처 관리하지 못하고 급격하게 문제가 되는 것입니다. 일단 해당 부위가 검은색으로 점점 변하며 수분기 없이 마르는 모습이 나타납니다.

 

7. 고혈당성 혼수

고혈당이 지속되면 기력이 점차 떨어지고 결국 혼수상태로 접어들게 됩니다. 심하면 발작이나 마비 증상이 동반되어 마치 뇌졸중과 비슷한 현상이 보여집니다.

 

당뇨에 좋은 음식

1. 당근 : 풍부한 섬유질 및 낮은 당 지수
2. 비트 : 면역력 향상 및 다양한 미네랄 함유
3. 시금치 : 비타민A 및 B6, C, E 및 엽산 풍부
4. 토마토 : 낮은 당 지수 및 항산화 효과
5. 브로콜리 : 낮은 칼로리에 풍부한 영양
6. 오디 : 항산화 성분 풍부, 당뇨 개선에 탁월
7. 해조류 : 혈당 상승 억제 및 혈액 정화
8. 우엉 : 이뇨작용으로 고혈당 억제, 당뇨에 탁월
9. 견과류 : 콜레스테롤 수치 감소 및 동맥경화 예방
10. 돼지감자 : 천연 인슐린, 당뇨병 환자에게 최고
11. 레드비트 : 혈관 건강 및 혈당 감소
12. 파프리카 : 활성산소 제거 및 면역력 상승
13. 강황 : 혈관 건강 및 당뇨 억제
14. 마늘 : 인슐린 분비 촉진 및 당뇨 예방
15. 조개 : 아연, 칼슘 성분 함유, 인슐린 분비 향상

 

당뇨 예방법

 

 

1. 정상 범위의 몸무게를 유지하도록 합니다.
2. 담배와 술을 금합니다.
3. 스트레스를 줄이고, 쌓이지 않도록 해소합니다.
4. 나트륨 섭취를 줄이고 저염식을 생활화합니다.
5. 고지방, 육류, 튀김류 등은 자제합니다.
6. 당이 많이 들어간 음식은 금합니다.
7. 매일 식단에 채소와 버섯을 섭취합니다.
8. 음식은 입안에서 잘게 씹어 삼킵니다.
9. 3끼 식사를 정확한 시간에 하며, 천천히 먹습니다.
10. 하루 30분 이상 유산소 운동을 합니다.

 

맺음말

지금까지 당뇨 자가진단 체크리스트 및 관련 정보에 대해 말씀드렸습니다. 만약 당뇨 가족력이 있다면 무엇보다 사전에 예방하는 것이 좋으므로 필히 관리해야 합니다. 건강한 생활습관만 가져도 당뇨를 충분히 예방할 수 있습니다.

 

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