탄수화물 중독 자가진단 및 치료 후기

빵으로 끼니를 때우는 일이 많으신가요? 이럴 경우, 탄수화물 과다로 향후 건강에 매우 안 좋은 질환들이 나타날 수밖에 없는데요. 지금부터 탄수화물 중독 자가진단 및 치료 후기에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

탄수화물 중독 왜 안 좋을까?

 

 

탄수화물은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 많이 섭취하게 되면 혈당을 높이기 때문에 갖가지 질병을 유발하는 원인이 되는데요. 실제로 탄수화물 중독 증상이 나타나는 사람들은 당뇨, 대사증후군, 고혈압, 뇌졸중 등 다양한 질병에 걸릴 확률이 일반인보다 두 배 이상 높다는 연구결과도 있었습니다.

※ 탄수화물 중독 자가진단
- 스트레스는 먹는 걸로 해소한다.
- 저녁에 허기져 야식을 자주 먹는다.
- 식사를 하고도 배고파 간식을 많이 먹는다.
- 식사 후, 배불러서 약속을 취소하기도 한다.
- 소화가 잘 안 되는 것 같아도 음식을 먹는다.
- 배고프지 않는데도 그냥 먹는다.
- 밥 대신 빵, 떡, 과자 등으로 때운다.
- 식욕 절제를 못해 다이어트에 실패한다.
- 평소 나른하고 의욕이 없다.
- 피로감이 심해 업무의 능률이 떨어진다.
*7개 이상이면 탄수화물 중독증 의심

 

탄수화물중독증 치료 방법

 

 

1. 허기질 때 간식 대신 물을 마십니다.

식사 후, 마치 당연한듯 먹는 과자, 떡, 빵 등을 줄여야 합니다. 이는 탄수화물 중독을 불러일으키는 주요 원인이며, 건강에도 매우 악영향을 끼칩니다. 식간에는 실제 허기라기보다는 스트레스나 습관에 의한 가짜 허기일 가능성이 크므로 간식 대신 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 초기에 물만으로 대체하기가 쉽지 않다면 견과류를 조금 먹어주는 것도 방법입니다.

 

2. 운동을 꾸준히 합니다.

운동을 꾸준히 하면 탄수화물로 높아진 혈당을 낮춰주기 때문에 매우 좋습니다. 더불어 몸의 내외적 변화를 눈으로 확인할 수 있어 탄수화물을 줄여야 하겠다는 계기를 마련할 수 있습니다. 하루 30분 이상, 최소 주 4회는 해주어야 하며, 짧은 시간 밖에 할애하지 못한다면 허벅지 근력 운동 위주로 해주는 것이 단시간에 훨씬 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 숙면 합니다.

잠을 잘 자는 것만으로도 살이 찌지 않는다는 거 알고 계셨나요? 수면의 질이 안 좋아지면 훨씬 허기짐을 느끼기 때문에 과식, 폭식의 원인이 됩니다. 평소 잠을 푹 잘 수 있도록 온도, 습도, 베개 높이 등을 잘 조절하는 것이 좋습니다. 베개는 경추베개를 사용하면 숙면에 큰 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

 

4. 영양소를 고르게 섭취합니다.

탄수화물은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 단백질, 지방, 섬유소와 함께 골고루 섭취한다면 탄수화물 역시 아주 좋은 영양소라고 할 수 있는데요. 살코기, 생선, 달걀, 시금치, 브로콜리 등 다양한 영양소의 음식을 골고루 섭취해 혈당 상승을 막고, 포만감을 키우는 연습을 해줘야 합니다.

 

5. 탄수화물도 골라 먹습니다.

좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있다는 거 알고 계셨나요? 우리가 일반적으로 먹는 흰밥, 빵, 떡, 과자, 탄산음료 등은 인슐린을 과다분비시키고 혈당에 문제를 일으키는 나쁜 탄수화물입니다. 현미, 잡곡, 콩 등은 인슐린 분비가 적고 포만감까지 주는 좋은 탄수화물이니 이를 대체하여 드시는 것이 바람직합니다.

 

탄수화물중독증 극복 후기

 

 

저는 탄수화물중독증에 의해 무엇보다 피로감이 심했습니다. 일상생활에 활력이 없고, 영양제 복용 및 그 어떤 몸보신을 해도 나아지지 않았습니다. 이에 생활습관을 전부 바꿔보기로 하고 위에 말씀드린 5가지 방법을 2개월 간 필히 지켰습니다. 이에 탄수화물 중독에서 벗어나게 되었고 일상도 훨씬 활력적이게 되었습니다.

 

맺음말

지금까지 탄수화물 중독 자가진단 및 치료 후기에 대해 말씀드렸습니다. 가장 중요한 것은 내가 진짜 배가 고픈 건가를 되뇌는 것입니다. 보통 ‘가짜 배고픔’을 느끼는 경우가 많기 때문에 이것만 잘 마인드 컨트롤해도 탄수화물 중독에서 빠르게 벗어날 수 있습니다.

 

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