영양제 잘 알고 드시나요? 효능을 모르고 영양제를 먹으면 자칫 영양 과다로 몸에 악영향을 줄 수도 있습니다. 지금부터 영양제 종류별 장점을 총정리해 드리도록 하겠습니다.
영양제 종류 및 효과
1. 비타민C
장점 - 피부 미백 및 피부결 개선, 피로감 완화, 장 건강, 면역력 증진, 항산화 효과
복용법 - 수용성이기 때문에 먹는 양만큼 몸에서 흡수하지 못하기 때문에 권장량보다 1.5배 먹는 것을 권합니다. 단, 처음부터 많이 먹기보다는 천천히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
먹는 시간 - 아침 식사 후, 점심 식사 후, 저녁 식사 후
추천 제품 - 고려은단 비타민C
2. 비타민D
장점 - 뼈 성장, 면역력 개선, 칼슘 흡수, 다이어트, 암 예방
복용법 - 비타민D 2,000~3,000IU 함량 된 제품이 좋으며, 오히려 고함량(4000IU 이상)이면 장기 복용 시 부작용 우려가 있어 주의해야 합니다. *2,000IU는 장기복용 무방
먹는 시간 - 식사량이 가장 많은 끼니 후
추천 제품 - 종근당건강 쌩쌩 비타민D
3. 종합비타민
장점 - 영양불균형 개선, 식욕 증대, 피로감 감소, 활력 증진
복용법 - 종합비타민은 제품별 영양의 함량이 다르므로 만약 추가로 다른 영양제를 먹을 시 하루 복용 성분이 과다하지 않은지 체킹해야 합니다.
먹는 시간 - 하루 한 번이라면, 아침 식사 후 OR 하루 두 번이라면 아침+저녁 식사 후
추천 제품 - 고려은단 멀티비타민 올인원
4. 유산균(프로바이오틱스)
장점 - 면역력 증진, 소화력 강화, 변비 예방, 장 건강
복용법 - 최소 3개월 이상 꾸준히 먹어야지 효과를 볼 수 있습니다.
먹는 시간 - 아침 공복
추천 제품 - 종근당건강 락토핏 생유산균
5. 마그네슘
장점 - 당뇨 및 편두통 예방, 심장 강화, 뼈 건강, 변비 완화, 생리 전 증후군 개선, 불안감 개선, 방광 건강, 항염
복용법 - 1개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
먹는 시간 - 아침 식사 후, 저녁 식사 후
추천 제품 - 닥터스베스트 고흡수 마그네슘
6. 오메가3
장점 - 편두통 완화, 혈행 개선, 기억력 강화, 염증 완화
복용법 - 평소 생선을 많이 먹는 사람이라면 꾸준히 먹기보다는 오메가3 음식 섭취가 부족한 날만 선택해 복용하는 것이 좋습니다.
먹는 시간 - 식후(아무 때나) 한 알
추천 제품 - 내츄럴플러스 알티지 오메가3
7. 루테인
장점 - 항염, 백내장 예방, 피부 건강, 눈 노화 예방,
복용법 - 눈 건강 및 질환 예방의 특성을 가지고 있기 때문에 기간 제한 꾸준히 계속 먹어야 효과를 볼 수 있습니다.
먹는 시간 - 식사와 상관없이 아무 때나
추천 제품 - 뉴티리원라이프 루테인 지아잔틴
영양제 주사 종류 및 효과
갑작스럽게 체력이 떨어지거나 잔병치레가 많아질 경우, 병원에서 영양제 주사를 추천하곤 합니다. 영양제 주사는 복용하는 영양제들과 달리 혈관으로 주입되기 때문에 빠르게 흡수되는 특징을 가지고 있습니다. 그렇다면 어떤 영양제 주사가 효과적일까요?
1. 신데렐라 주사
신데렐라 주사는 노화 방지 및 피부 개선에 효과적인 알파리포산의 성분을 함유하고 있어 젊어지는 주사라 불리고 있습니다. 더불어 체지방 감소 및 피로 회복에도 탁월해 여성들에게 인기가 많습니다.
2. 백옥 주사
백옥 주사는 면역력 강화 및 몸에 독소를 배출시켜주는 주사입니다. 특히 빠르게 피로를 회복시켜주고, 피부를 맑고 투명하게 만들어주기 때문에 백옥 주사라는 별칭이 만들어졌습니다.
3. 콤비플렉스 주사
콤비플렉스 주사는 영양 불균형 및 감기, 몸살 등 체력이 심하게 떨어졌을 때 유용한 주사입니다. 단백질, 탄수화물, 지방이 적절하게 들어가 있으며, 일시에 신진대사를 활발히 시켜주는 특징을 가지고 있습니다.
4. 마이어스 칵테일 주사
마이어스 칵테일 주사는 아미노산, 미네랄이 들어있는 주사로 주로 면역력이 떨어져 있거나 입맛이 없어 식욕부진에 시달리는 사람들에게 효과적인 주사입니다. 수술이나 긴 투병으로 체력 보충이 필요할 때 많이 맞는 주사입니다.
5. 아미노산 주사
아미노산 주사는 영양 보충, 세포 재생, 호르몬 생산 등 신체에 매우 유용한 역할을 합니다. 더불어 피부 노화를 방지해주고, 기억력을 증진하기 때문에 갱년기 여성에게 특히 인기가 많으며 만성피로를 느끼는 환자들에게 좋습니다.
6. 비타민C 주사
비타민C 주사는 바이러스 감염 예방, 피로 개선, 미백, 피부 탄력 개선 등에 효과적이며, 탈수 현상에도 매우 좋습니다. 특히 피로 회복에 탁월하다는 평가를 받고 있어 직장인들에게 인기가 많으며, 숙취 개선에도 좋다고 알려져 있습니다.
영양제 궁합
영양제도 궁합이 있다는 거 알고 계셨나요? 즉, 귀찮다고 영양제를 모아서 한 번에 먹게 되면 자칫 악영향을 끼칠 수도 있는 것인데요. 철분제와 칼슘제 또는 칼슘제와 아미노산 등은 함께 먹는 것이 좋지 않습니다. 이는 칼슘의 흡수를 현저히 떨어뜨려 약의 효과를 감소시키기 때문입니다.
이와는 반대로 ‘비타민E + 오메가3’, ‘비타민D + 인’, ‘비타민E + 비타민C'는 각각의 성분을 극대화시킬 수 있기 때문에 영양제 궁합이 매우 좋다고 할 수 있습니다.
맺음말
지금까지 영양제 종류별 장점 및 관련 정보를 말씀드렸습니다. 자신에게 필요한 영양제를 확인 후 복용하시기 바라며, 섭취 후 설사, 두통, 오심, 구토 등의 증상이 나타난다면 중지해야 합니다.
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